שכמות הן חלק מהגב העליון, חלק בלתי נפרד ממפרקי הכתף והצוואר. השכמות הן אזור שמשקף יותר את מצבנו האנרגטי והנפשי.      הכאבים מורגשים בעת לחץ נפשי, ישיבה או עמידה ממושכת ולא נכונה ומפעילות מאומצת. זו מצריכה כמות גדולה של דם לראש, לכתפיים ולשכמות ואילו זרימת דם לקוייה אל אזורים אלה תביא כאבים המלוויים בהצטברות חומצות חלב, היווצרות לחץ על עצבים וכלי דם וכאבים כרונים.

דוגמאות לתרגילים לשחרור השכמות:

1) הרמת כתפיים מעלה ומטה וסיבובי שכמות.

2) פתיחת ידיים לצדדים על מנת לסחוט את השכמות.

3) סיבוב הגב 90 מעלות לכל צד.